Quels exercices vous aideront à perdre du poids ? Le désir de perdre du poids est compréhensible et justifié pour ceux qui ont vraiment des problèmes de kilos et de centimètres en trop.
Après tout, il existe également des cas opposés dans lesquels les filles, en particulier les plus jeunes, sont si autocritiques qu'elles se considèrent comme « grosses », pesant même au maximum quarante kilos. Dans ce cas, nous pouvons parler d’un autre problème, qui relève du domaine de la psychologie et qui, avec le temps, conduit à l’anorexie.
Mais dans le cadre de cet article, nous discuterons de problèmes bien réels liés à l'excès de poids qui doivent être éliminés et résolus le plus efficacement possible.
Tout d’abord, vous devez reconsidérer votre vie et les habitudes qui y sont ancrées. Vous aimez manger avant de vous coucher assis dans un fauteuil confortable devant la télévision ? Il n’y a rien de honteux à cela, mais cela contribue à l’excès de poids, et comment !
Ou alors vous vous laissez emporter en faufilant les morceaux de gâteau les uns après les autres. Est-ce à tel point que vous ne réalisez même pas leur nombre et combien de temps s'est écoulé ? Alors vous aurez certainement besoin de conseils pour perdre ces kilos en trop !
Tout d'abord, vous devez vous rappeler que les aliments gras, ainsi que divers additifs alimentaires, tels que le ketchup et la mayonnaise, doivent quitter votre alimentation une fois pour toutes.
De plus, il est important d'abandonner les aliments transformés, car ils ne vous apporteront rien de bon et toutes les calories dépensées en salle vous reviendront très vite. Il vaut mieux s'endormir le ventre vide que de rester paresseux pendant que nous préparons le dîner sur la cuisinière avec des ingrédients naturels.
Un entraînement pour perdre du poids doit toujours commencer par un échauffement. Il n'est pas conseillé d'effectuer immédiatement des exercices physiques complexes. Il est également nécessaire de prendre un minimum de pauses entre les exercices.
Les exercices pour perdre du poids doivent être dosés et c’est pourquoi il est important de rappeler quelques règles simples. Tout d’abord, vous ne devez pas faire d’exercice plusieurs jours de suite ; L'idéal est de le faire tous les deux jours, entre 11h00 et 14h00 le matin et entre 18h00 et 20h00 le soir.
C’est durant cette période que votre corps est le plus prédisposé à percevoir l’énergie positive provenant de l’exercice physique.
Il ne faut pas oublier non plus que l'efficacité de toute série de séances de formation ne dure pas plus de quatre semaines consécutives. Ensuite, vous devez augmenter la charge, ce qui entraîne l'apparition de muscles et la disparition de la taille en tant que telle, ou modifier l'ensemble d'exercices pour un nouveau, plus avancé.
Il est nécessaire de faire de l'exercice physiquement pour perdre du poids au moins deux heures avant les repas ou avant de se coucher. Par conséquent, tous les résultats obtenus lors de la formation seront utilisés pour une utilisation future.
Eh bien, comment oublier qu'en général, il est nécessaire de mener une vie active dans la vie ? Si vous avez un travail sédentaire, vous devriez même vous inscrire à des exercices d'aérobic ou à une piscine.
Il existe plusieurs domaines qui sont les plus « problématiques » lorsqu’il s’agit de lutter contre l’excès de poids. Commençons par examiner chacun d'eux plus attentivement, en nous concentrant sur les exercices les plus efficaces pour perdre du poids dans ce domaine particulier.
1. Zone de poitrine
Ne soyez pas surpris, mais très souvent les femmes, surtout après l'accouchement, ont des problèmes de surpoids au niveau de la poitrine. Pour que cette zone perde du poids, vous devez vous tenir droit et placer vos paumes l'une à côté de l'autre de manière à ce que seuls vos doigts se touchent. Les coudes doivent être aussi ouverts que possible.
Petit à petit, en essayant de faire descendre et reculer les épaules le plus possible, on soutient l'ensemble des paumes puis on revient à la position de départ. À chaque approche, vous devez répéter cet exercice au moins vingt fois, afin qu'aucun problème d'excès de poids au niveau de la poitrine ne se pose.
2. Zone de taille
Le prochain problème est la zone de la taille. C’est ici que les centimètres, et non les kilogrammes, sont les plus importants. Pour vous débarrasser des cellules graisseuses au niveau de la taille, vous devez répéter périodiquement la flexion vers les jambes, qui sont espacées de la largeur des épaules par rapport à la position debout.
Dans ce cas, chaque phase de flexion doit se terminer par trois tentatives de flexion le plus bas possible. L'efficacité des exercices pour lesquels il est nécessaire d'utiliser un banc étroit avec un rembourrage dur mais élastique a également été prouvée dans la pratique.
Assis sur un banc, vous devez rapprocher vos jambes pliées avec vos mains au niveau de la zone abdominale. En jetant périodiquement vos jambes vers l'avant, vous pourrez également vous débarrasser de centimètres, mais seulement si tout cela se fait lentement.
3. Ventre
Non loin de la taille se trouve une autre zone problématique pour la plupart des femmes : le ventre. Il faut être très prudent avec les exercices pour cette zone, puisque notre objectif principal n'est pas de renforcer les muscles, mais d'éliminer les kilos en trop.
Mais les exercices abdominaux préférés de tous ne sont qu'un moyen de renforcer les muscles, ce qui n'est ni souhaitable ni tout à fait typique du doux représentant du beau sexe.
Une autre chose est le fameux « twisting », c’est-à-dire un exercice qui consiste à se rapprocher les jambes et la tête relevées. Cet exercice s'effectue en position allongée et favorise la réabsorption rapide de toutes les cellules graisseuses de la zone abdominale.
4. Hanches
De plus, allongé sur le sol ou sur un tapis spécial, vous pouvez effectuer un exercice efficace pour éliminer les manifestations externes de l'excès de poids au niveau des hanches.
Il vous suffit de poser vos mains sur vos fesses et de relever vos jambes légèrement au-dessus du niveau de votre corps en position allongée. Ensuite, il est important de tendre les muscles et d'étendre les jambes sur les côtés avec une amplitude maximale. En répétant des mouvements similaires une douzaine de fois sans vous précipiter, vous pouvez vous donner une chance de vous reposer.
5. Fesses
Lorsqu’il y a un excès de graisse au niveau des hanches, il y a toujours un problème au niveau des fesses. Pour éliminer les formations indésirables dans cette zone de votre corps, vous pouvez procéder comme suit : vous asseoir sur vos genoux et écarter les jambes le plus possible au niveau des pieds, afin qu'un vide apparaisse sous les fesses.
Dans le même temps, vous devez garder vos mains sur la ceinture et essayer alternativement d'atteindre le sol entre vos jambes avec chaque fesse. Au début, l’exercice sera très difficile et peut-être même quelque peu douloureux.
Mais la patience et l’assiduité dont vous avez fait preuve seront récompensées au centuple lorsque vous pourrez constater un résultat significatif dans le miroir !
6. Caviars
Les jambes sont généralement en surpoids. Et même si cela peut être difficile à remarquer au premier coup d'œil, il faut aussi travailler sur cette zone du corps féminin, et avec beaucoup d'assiduité.
Nous avons déjà évoqué les cuisses comme incarnation du haut des jambes un peu plus haut, mais les mollets demandent également de l'attention. Sinon, ils peuvent devenir d'une largeur prohibitive, ce qui n'est pas flatteur pour toute femme qui se respecte !
Il existe trois façons d’éliminer l’excès de graisse au niveau des mollets :
- La première et la plus efficace consiste à exécuter sur place.
- Mais si vous souhaitez consolider le résultat ainsi obtenu, vous devez vous allonger face contre terre sur le tapis et essayer d'atteindre avec vos orteils, pliés au niveau des genoux, le plus près possible de la tête.
- Vous pouvez également vous appuyer le dos contre le mur, poser vos mains dessus et plier une de vos jambes au niveau du genou. Après cela, vous devez poser le pied de la même jambe sur le tibia de la jambe opposée. Après cela, les jambes peuvent être modifiées, mais la position du corps reste la même.
Bonne chance dans votre lutte contre le surpoids !